La première chose que nous recommandons ne vient pas dans une boîte
Lorsque l'heure change ou que nous reprenons une routine plus exigeante, il est courant de mettre quelques jours à réajuster son sommeil. Avant de recourir à un complément, en pharmacie, nous avons l'habitude de vérifier quatre choses : l'horaire, la lumière, la caféine et les écrans.
Essayez de vous lever à une heure similaire tous les jours, cherchez la lumière naturelle le matin et évitez de trop prolonger les siestes. Si vous avez du mal à dormir, avancez l'heure de votre dernière caféine et réduisez les stimuli durant la dernière heure de la journée. Cela semble élémentaire, mais une bonne routine a plus d'impact que de changer de produit chaque nuit.
Mélatonine : quand cela peut avoir du sens
La mélatonine participe à la régulation du rythme veille-sommeil. Elle peut être utile dans des situations concrètes liées à l'horaire, mais ce n'est pas un sédatif et elle ne devrait pas être utilisée comme une solution automatique à toute insomnie.
Dans la nouvelle boutique de Pasteur, il existe différentes présentations et dosages de mélatonine, par exemple LAC Melatonin et des options de Natrol. C'est précisément parce qu'il existe des dosages et des formats différents que notre recommandation est de ne pas choisir uniquement « le plus fort ». Le produit adapté dépend du problème, de l'âge, d'autres traitements et de la durée de vos troubles du sommeil.
Si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie chronique, demandez conseil avant. Et si l'insomnie dure des semaines, affecte grandement votre journée ou s'accompagne d'anxiété intense, de ronflements avec des pauses respiratoires ou d'une somnolence excessive, il convient de l'étudier.
L'erreur de regarder l'horloge
Dormir devient plus difficile lorsque nous transformons cela en examen. Regarder l'heure toutes les vingt minutes, calculer combien d'heures il reste et penser « demain je serai épuisé » augmente l'activation. Si vous êtes réveillé depuis un moment et que vous êtes complètement alerte, il peut être préférable de vous lever, de faire quelque chose de calme avec peu de lumière et de retourner au lit lorsque le sommeil arrive.
Nous recommandons également de réserver le lit au sommeil autant que possible. Travailler, répondre à des courriels ou regarder des vidéos pendant une heure au lit fait que le cerveau cesse de l'associer uniquement au repos.
Une routine Pasteur simple
- Le matin : lumière et mouvement.
- Durant la journée : exercice régulier et caféine raisonnée.
- Le soir : dîner raisonnable, moins d'écrans et une heure de ralentissement.
Si vous avez tout de même besoin d'un soutien ponctuel, nous évaluerons alors un complément adapté. Écrivez-nous
Il n'est pas nécessaire de construire un rituel en dix étapes. Une routine que vous pouvez répéter vaut mieux qu'une routine parfaite que vous abandonnez en trois jours.
Si vous hésitez entre plusieurs options pour dormir
Ne choisissez pas uniquement en fonction des milligrammes ou de la promesse de l'emballage.
À la Farmàcia Pasteur, nous pouvons revoir avec vous ce qui vous arrive, ce que vous prenez déjà et quelle option convient le mieux. Parfois, ce sera de la mélatonine ; d'autres fois, le meilleur conseil sera de changer de routine ou de consulter.
Appelez-nous au 00376 800971 ou envoyez-nous un Whatsapp au 00376 636261
Questions fréquentes
Plus de mélatonine signifie-t-il mieux dormir ?
Pas nécessairement. La dose la plus élevée n'est pas automatiquement la meilleure.
Puis-je la prendre toutes les nuits ?
Cela dépend du produit, de la dose et de votre situation. Si vous avez besoin de l'utiliser de manière prolongée, consultez-nous.
Quand devrais-je en parler au médecin ?
Si le problème persiste, s'il y a une somnolence diurne importante, des ronflements avec des pauses, une anxiété marquée ou si l'insomnie est apparue avec d'autres symptômes.
