Prendre col·lagen ajuda realment a cuidar la pell i les articulacions?
És una de les preguntes més habituals quan parlem de complements alimentaris.
I té sentit: el col·lagen forma part del nostre organisme, la seva producció canvia amb l'edat i cada vegada trobem més productes que l'inclouen.
Però hi ha una diferència important entre necessitar col·lagen per viure i obtenir beneficis addicionals en prendre'l en forma de complement.
Anem a veure què sabem, què continua investigant-se i en què convé fixar-se abans de comprar-lo.
Què és el col·lagen i per a què serveix?
El col·lagen és una proteïna estructural que el nostre cos fabrica de forma natural. Està present a la pell, els ossos, els tendons, els lligaments i els cartílags.
Podem imaginar-lo com a part de l'entramat que proporciona resistència i estructura a diferents teixits.
Amb el pas dels anys, la producció i renovació del col·lagen es modifiquen. A la pell, aquests canvis contribueixen a la pèrdua de fermesa i elasticitat.
Tanmateix, això no significa que prendre més col·lagen faci que l'organisme l'enviï directament a les zones on més ens agradaria.
En digerir-lo, el nostre cos el descompon en aminoàcids i petits pèptids, que després pot utilitzar en diferents processos.
Beneficis del col·lagen: què diu realment la ciència?
Col·lagen per a la pell
Alguns estudis han observat millores en paràmetres com la hidratació i l'elasticitat de la pell després de consumir determinats pèptids de col·lagen.
Resultats sobre hidratació i elasticitat cutània
Significa que funciona per a tothom? No exactament.
Una revisió científica publicada el 2025 va analitzar 23 assajos clínics amb 1.474 participants. Encara que el conjunt d'estudis mostrava resultats favorables, aquests beneficis van deixar de ser significatius en analitzar els treballs de més qualitat i aquells sense finançament d'empreses farmacèutiques.
Altres revisions han trobat resultats positius, per la qual cosa la investigació continua.
La conclusió prudent: existeixen senyals interessants, però encara no podem assegurar que prendre col·lagen prevengui les arrugues o freni l'envelliment cutani.
Col·lagen per a les articulacions
Aquí també trobem resultats prometedors.
Una revisió d'11 assajos clínics publicada el 2025 va observar millores en el dolor i la funció articular en persones amb artrosi de genoll que van prendre determinats complements de col·lagen.
És un resultat interessant, encara que els estudis presentaven diferències importants entre si.
A més, millorar alguns símptomes no significa regenerar el cartílag ni curar l'artrosi.
Els complements no substitueixen el diagnòstic, l'exercici adaptat ni els tractaments indicats per un professional sanitari.
Estudi sobre els efectes del col·lagen
Quina diferència hi ha entre col·lagen hidrolitzat i pèptids de col·lagen?
El col·lagen hidrolitzat és col·lagen que s'ha fragmentat mitjançant un procés anomenat hidròlisi.
Els fragments resultants es coneixen com a pèptids de col·lagen.
Per això, ambdós termes solen aparèixer relacionats a les etiquetes.
També existeixen productes amb col·lagen no hidrolitzat, com determinades formulacions de col·lagen tipus II. No són equivalents i els seus estudis no poden extrapolar-se automàticament a altres formats.
El més important no és trobar la paraula més sofisticada a l'envàs, sinó conèixer la composició i la quantitat que aporta.
I quin paper té la vitamina C?
La vitamina C contribueix a la formació normal de col·lagen per al funcionament normal de la pell, els cartílags i els ossos.
Aquesta funció està reconeguda en les declaracions de propietats saludables autoritzades per la Unió Europea.
Però atenció: que la vitamina C participi en la formació normal de col·lagen no demostra que qualsevol complement que combini ambdós ingredients elimini arrugues o molèsties articulars.
Són afirmacions diferents.
Com triar un complement de col·lagen
Abans de decidir-te per un, revisa aquests cinc aspectes:
- Tipus de col·lagen: hidrolitzat, pèptids o altres formulacions.
- Origen: boví, marí o una altra procedència, especialment si tens al·lèrgies o restriccions alimentàries.
- Quantitat per dosi: comprova quant col·lagen aporta realment la ració recomanada.
- Ingredients addicionals: vitamina C, minerals o altres components, valorant què aporta cadascun.
- Format i preu: pols, càpsules o líquid. Compara el cost per dosi, no només el preu de l'envàs.
I recorda: una llista d'ingredients més llarga no significa necessàriament un producte millor.
Tres complements que pots trobar a la Farmàcia Pasteur
Si estàs comparant opcions, a la nostra farmàcia trobaràs diferents presentacions:
Ancient + Brave True Collagen 200 g. Conté pèptids de col·lagen boví hidrolitzat tipus I. El seu format en pols i sabor neutre permeten barrejar-lo amb begudes o aliments.
Gold Collagen Forte 50 ml, 10 unitats. Una alternativa en format líquid per a qui prefereix presentacions individuals. Convé revisar els seus ingredients i quantitats abans de triar-lo.
Zenement Complex de Col·lagen Marí, 180 càpsules. Una opció en càpsules per als qui busquen aquest origen de col·lagen i prefereixen evitar les preparacions en pols.
Cap d'aquests formats garanteix millors resultats per si sol. L'elecció ha de basar-se en la composició, les preferències personals i el consell farmacèutic.
Aleshores, val la pena prendre col·lagen?
Depèn de les teves necessitats i expectatives.
El col·lagen compleix funcions essencials a l'organisme, però els beneficis de prendre'l com a complement encara presenten incerteses.
Una alimentació equilibrada, un aportament proteic suficient, protecció solar i hàbits saludables continuen sent fonamentals.
Si estàs pensant a incorporar-lo a la teva rutina, especialment si tens alguna malaltia, prens medicació o estàs embarassada, consulta amb un professional sanitari.
A la Farmàcia Pasteur podem ajudar-te a comparar opcions amb criteri, sense promeses miraculoses.
