¿Tomar colágeno ayuda realmente a cuidar la piel y las articulaciones?
Es una de las preguntas más habituales cuando hablamos de complementos alimenticios.
Y tiene sentido: el colágeno forma parte de nuestro organismo, su producción cambia con la edad y cada vez encontramos más productos que lo incluyen.
Pero hay una diferencia importante entre necesitar colágeno para vivir y obtener beneficios adicionales al tomarlo en forma de complemento.
Vamos a ver qué sabemos, qué sigue investigándose y en qué conviene fijarse antes de comprarlo.
¿Qué es el colágeno y para qué sirve?
El colágeno es una proteína estructural que nuestro cuerpo fabrica de forma natural. Está presente en la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y los cartílagos.
Podemos imaginarlo como parte del entramado que proporciona resistencia y estructura a distintos tejidos.
Con el paso de los años, la producción y renovación del colágeno se modifican. En la piel, estos cambios contribuyen a la pérdida de firmeza y elasticidad.
Sin embargo, eso no significa que tomar más colágeno haga que el organismo lo envíe directamente a las zonas donde más nos gustaría.
Al digerirlo, nuestro cuerpo lo descompone en aminoácidos y pequeños péptidos, que después puede utilizar en diferentes procesos.
Beneficios del colágeno: ¿qué dice realmente la ciencia?
Colágeno para la piel
Algunos estudios han observado mejoras en parámetros como la hidratación y la elasticidad de la piel tras consumir determinados péptidos de colágeno.
Resultados sobre hidratación y elasticidad cutánea
¿Significa que funciona para todo el mundo? No exactamente.
Una revisión científica publicada en 2025 analizó 23 ensayos clínicos con 1.474 participantes. Aunque el conjunto de estudios mostraba resultados favorables, estos beneficios dejaron de ser significativos al analizar los trabajos de mayor calidad y aquellos sin financiación de empresas farmacéuticas.
Otras revisiones han encontrado resultados positivos, por lo que la investigación continúa.
La conclusión prudente: existen señales interesantes, pero todavía no podemos asegurar que tomar colágeno prevenga las arrugas o frene el envejecimiento cutáneo.
Colágeno para las articulaciones
Aquí también encontramos resultados prometedores.
Una revisión de 11 ensayos clínicos publicada en 2025 observó mejoras en dolor y función articular en personas con artrosis de rodilla que tomaron determinados complementos de colágeno.
Es un resultado interesante, aunque los estudios presentaban diferencias importantes entre sí.
Además, mejorar algunos síntomas no significa regenerar el cartílago ni curar la artrosis.
Los complementos no sustituyen el diagnóstico, el ejercicio adaptado ni los tratamientos indicados por un profesional sanitario.
Estudio sobre los efectos del colágeno
¿Qué diferencia hay entre colágeno hidrolizado y péptidos de colágeno?
El colágeno hidrolizado es colágeno que se ha fragmentado mediante un proceso llamado hidrólisis.
Los fragmentos resultantes se conocen como péptidos de colágeno.
Por eso, ambos términos suelen aparecer relacionados en las etiquetas.
También existen productos con colágeno no hidrolizado, como determinadas formulaciones de colágeno tipo II. No son equivalentes y sus estudios no pueden extrapolarse automáticamente a otros formatos.
Lo importante no es encontrar la palabra más sofisticada en el envase, sino conocer la composición y la cantidad que aporta.
¿Y qué papel tiene la vitamina C?
La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos y los huesos.
Esta función está reconocida en las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la Unión Europea.
Pero atención: que la vitamina C participe en la formación normal de colágeno no demuestra que cualquier complemento que combine ambos ingredientes elimine arrugas o molestias articulares.
Son afirmaciones diferentes.
Cómo elegir un complemento de colágeno
Antes de decidirte por uno, revisa estos cinco aspectos:
- Tipo de colágeno: hidrolizado, péptidos u otras formulaciones.
- Origen: bovino, marino u otra procedencia, especialmente si tienes alergias o restricciones alimentarias.
- Cantidad por dosis: comprueba cuánto colágeno aporta realmente la ración recomendada.
- Ingredientes adicionales: vitamina C, minerales u otros componentes, valorando qué aporta cada uno.
- Formato y precio: polvo, cápsulas o líquido. Compara el coste por dosis, no solo el precio del envase.
Y recuerda: una lista de ingredientes más larga no significa necesariamente un producto mejor.
Tres complementos que puedes encontrar en Farmàcia Pasteur
Si estás comparando opciones, en nuestra farmacia encontrarás diferentes presentaciones:
Ancient + Brave True Collagen 200 g. Contiene péptidos de colágeno bovino hidrolizado tipo I. Su formato en polvo y sabor neutro permiten mezclarlo con bebidas o alimentos.
Gold Collagen Forte 50 ml, 10 unidades. Una alternativa en formato líquido para quienes prefieren presentaciones individuales. Conviene revisar sus ingredientes y cantidades antes de elegirlo.
Zenement Complejo de Colágeno Marino, 180 cápsulas. Una opción en cápsulas para quienes buscan este origen de colágeno y prefieren evitar las preparaciones en polvo.
Ninguno de estos formatos garantiza mejores resultados por sí solo. La elección debe basarse en la composición, las preferencias personales y el consejo farmacéutico.
Entonces, ¿merece la pena tomar colágeno?
Depende de tus necesidades y expectativas.
El colágeno cumple funciones esenciales en el organismo, pero los beneficios de tomarlo como complemento todavía presentan incertidumbres.
Una alimentación equilibrada, suficiente aporte proteico, protección solar y hábitos saludables siguen siendo fundamentales.
Si estás pensando en incorporarlo a tu rutina, especialmente si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta con un profesional sanitario.
En Farmàcia Pasteur podemos ayudarte a comparar opciones con criterio, sin promesas milagrosas.
